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平板支撑天天做吗 先想想你的身体hold得住吗?

时间:2017/12/15 17:23:10   作者:管理员   来源:http://www.cannicebio.com   阅读:1145   评论:0
内容摘要:  要知道平板支撑是可以锻炼肌肉,塑造身体线条,改善不良体态的,于是很多人为了能达到这样的效果,就会拼命的练习,甚至每天都练个几次。那平板支撑可以天天做吗?  体质好,有健身基础的话,理论上是可以天天做平板支撑的,但是平板支撑主要是锻炼核心肌群,而肌肉经过高强度的锻炼后,需要时间...

  要知道平板支撑是可以锻炼肌肉,塑造身体线条,改善不良体态的,于是很多人为了能达到这样的效果,就会拼命的练习,甚至每天都练个几次。那平板支撑可以天天做吗?

  体质好,有健身基础的话,理论上是可以天天做平板支撑的,但是平板支撑主要是锻炼核心肌群,而肌肉经过高强度的锻炼后,需要时间来恢复,而且每天做平板支撑对于手臂、腰椎等部位的负荷会过大,因此不建议平板支撑天天都做。

平板支撑天天做吗_先想想你的身体hold得住吗?

  1、做平板支撑时重量不重质的话,即使天天练,锻炼效果也不大,而如果每次的平板支撑训练都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话,能够充分刺激锻炼部位,是不需要天天练的。

  2、平板支撑动作看似简单,但其实是消耗大量体能的全身运动,腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。锻炼之后,肌肉群再耐劳也是需要时间休息来恢复的,因为练的过程是在破坏肌肉的过程,要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程,这缺一不可的。

  3、天天高强度训练,其他手臂、腰椎等部位也是会承受不住,可能会造成伤害,真正优质的平板支撑是不用每天都锻炼也能获得很好的效果的。

平板支撑天天做吗_先想想你的身体hold得住吗?

  平板支撑要经常做才能有效果,但是锻炼之后又最好给身体恢复的时间,因此隔天做一次,一周保证4-5次的频率就可以了。


标签:天天体育 
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