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是离死亡最近的动作比跑步更毁膝盖!桂林人却天天在做

时间:2017/12/19 22:51:13   作者:管理员   来源:http://www.cannicebio.com   阅读:893   评论:0
内容摘要:  我们每天坐着刷微信,看电视,吃饭,打麻将…坐着感觉虽然很放松,但时间久了,关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。  久坐的危害不仅只是伤膝盖,从头到脚都会深受其害,世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。  坐姿保持1小时,血液集中在下肢,循环作用减弱,脑供血不足,...

  我们每天坐着刷微信,看电视,吃饭,打麻将…坐着感觉虽然很放松,但时间久了,关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。

是离死亡最近的动作比跑步更毁膝盖!桂林人却天天在做

  久坐的危害不仅只是伤膝盖,从头到脚都会深受其害,世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。

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  坐姿保持1小时,血液集中在下肢,循环作用减弱,脑供血不足,缺氧,容易头晕,情绪低下,降低思维活力,甚至是老年痴呆的一个重要因素。

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  长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加,可能增加心脑血管疾病。每天多坐1小时,患冠状动脉硬化风险提高12%。

  每天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险增加2倍,连续坐12小时以上,肺栓塞风险增加。

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  久坐不动血液循环减缓,还会导致大脑供血不足,伤神损脑,表现为体倦神疲,还会出现头晕眼花等症状。

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  颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势,不仅会局部血液循环不良,还会导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛,发生头痛及颈椎病。

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  久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢,有害成分易在结肠内滞留。“十人九痔”,长时间保持坐姿,也容易导致痔疮。

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  保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧,椅子过软可能压迫前列腺,可以换一稍有硬度的座椅,背部加一靠垫可减少腰部压力,不翘二郎腿。

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  为确保不会持续坐太久的时间,建议采短暂休息,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

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  久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。因为,踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。

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  坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

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  无心脏病群体,睡觉时可在脚下垫枕头,帮助血液回流,改善下肢水肿,也可适当泡脚,促进血液流动。


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