RSS订阅 加入收藏  设为首页
澳门威尼斯人注册网址

【每日健身】不会跑还不如不跑!十个小技巧让你避免跑步受

时间:2017/9/21 5:53:27   作者:管理员   来源:http://www.cannicebio.com   阅读:1988   评论:0
内容摘要:  跑步,最常见、也最亲民的运动项目。很多人跑步的目的不是为了强身健体,就是为了减肥,都认为只要运动了身体或身材就一定会变得更好。  然而,运动也有讲究,动作不标准、发力不到位,不但锻炼效果不好,还容易造成损伤,跑步也不例外。跑不好,还不如不跑。想要跑步锻炼身体,首先需要学会如何...

  跑步,最常见、也最亲民的运动项目。很多人跑步的目的不是为了强身健体,就是为了减肥,都认为只要运动了身体或身材就一定会变得更好。

【每日健身】不会跑还不如不跑!十个小技巧让你避免跑步受

  然而,运动也有讲究,动作不标准、发力不到位,不但锻炼效果不好,还容易造成损伤,跑步也不例外。跑不好,还不如不跑。想要跑步锻炼身体,首先需要学会如何跑才能避免受伤。

【每日健身】不会跑还不如不跑!十个小技巧让你避免跑步受

  场地坚硬,弹性较差,在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷,所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面,如果条件不允许,最好用跑步机代替,这样能够有效地减少下肢关节的负荷,保护膝关节。

【每日健身】不会跑还不如不跑!十个小技巧让你避免跑步受

  经常跑下坡对膝盖冲击很大,伤害也会很大,所以尽量避免下坡跑,即使下坡跑,也要注意速度要减慢,步幅要变小。

【每日健身】不会跑还不如不跑!十个小技巧让你避免跑步受

  经常锻炼下肢部位,比如加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练,并经常拉伸腿部肌肉,能有效的保护膝盖,增强膝盖稳定性。而且长时间锻炼小腿和膝盖,力量增强后,还能提升耐力。

【每日健身】不会跑还不如不跑!十个小技巧让你避免跑步受

  跑前准备很重要,高强度的训练前热身,可以使关节有一定的适应过程,能让肌肉“预热”起来,这不仅能够跑出更好的状态,还能有效地减少甚至避免运动损伤。

【每日健身】不会跑还不如不跑!十个小技巧让你避免跑步受

  在之前的推文中已经介绍过跑步的正确姿势,所以在此就不再重复了,但是,姿势正确的重要性一定要记得,这是健康跑步的前提。

【每日健身】不会跑还不如不跑!十个小技巧让你避免跑步受

  跑步中出现关节疼痛,或头晕眼花等身体不适的情况,一定不要勉强自己坚持,虽然,坚持很可敬,但是,在以牺牲身体健康为前提的情况下无疑是不理智的。

【每日健身】不会跑还不如不跑!十个小技巧让你避免跑步受

  跑后有青肿,是因皮下血管破裂而导致的皮肤颜色改变,有时还会有小的肿块。多数青肿不需要治疗,只用冰块敷在患处10分钟左右就会防止青肿的恶化;建议采用冰豌豆,因为冰豌豆不会连结,而且可以与患处全方位的接触。

【每日健身】不会跑还不如不跑!十个小技巧让你避免跑步受

  跑步后不要立即坐下或躺下,可以选择慢走10分钟,或者做一些拉伸动作,使血液流动更通畅,避免关节堵塞而造成的损伤。

【每日健身】不会跑还不如不跑!十个小技巧让你避免跑步受

  体重过大进行跳跑等项目,容易增大关节负担,跑步时容易使膝盖震动,从而引起受伤!所以,建议先从快走开始,感到轻松无压力后再慢跑,进而到快跑,循序渐进。

【每日健身】不会跑还不如不跑!十个小技巧让你避免跑步受

【每日健身】不会跑还不如不跑!十个小技巧让你避免跑步受

  虽说,不会跑还不如不跑,但是,也不能就此而因噎废食,掌握一些简单的技巧,会跑的更远,跑得更健康!返回搜狐,查看更多


标签:天天体育 
上一篇:没有了
下一篇:育场馆的空间布局对城市和居民的影响

本类更新

本类推荐

本类排行

本站 澳门威尼斯人_澳门威尼斯人_澳门威尼斯人开户_威尼斯娱乐平台 (cannicebio.com)部分资源来源于网络,如有侵权请与我取得联系;我在得到通知后将第一时间删除。